Bouldering dla początkujących

Zacznijmy od przyjrzenia się temu, czego powinieneś oczekiwać od boulderingu w pierwszych miesiącach swojej wspinaczkowej drogi.

• Nie musisz wspinać się na super stromych ścianach. Bouldering, w swojej istocie, polega na wspinaniu się na ścianach o niskim lub umiarkowanym kącie nachylenia, zazwyczaj nie bardziej stromych niż 45 stopni. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki temu jest dostępny dla początkujących, którzy mogą nie być gotowi na podjęcie stromej wspinaczki.
• Bouldering jest również świetny dla osób z urazami, które uniemożliwiają im wspinaczkę. Jeśli dopiero zaczynasz się wspinać i masz do czynienia z powszechną kontuzją, taką jak zwichnięta kostka, bouldering jest świetnym sposobem na utrzymanie kondycji bez zbytniego forsowania się. Kiedy już w pełni wyzdrowiejesz, dobrym pomysłem jest przejście do wspinaczki w pomieszczeniach na prawdziwych ścianach.
• Nie musisz iść na bouldering sam, jeśli nie chcesz. Możesz to zrobić jako część grupy lub nawet z partnerem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli dopiero zaczynasz i chcesz się upewnić, że robisz wszystko dobrze.

Treningi bouldering – kilka porad

• Rozpocznij swój trening boulderingu na łatwym poziomie siły. To pomoże Ci uniknąć kontuzji i pomoże Ci wejść w dobrą formę fizyczną i psychiczną.
• Stopniowo zwiększaj trudność swojej boulderowej rutyny w miarę budowania swojej siły i wytrzymałości.
• Nie próbuj opanować każdego pojedynczego technicznego aspektu boulderingu. Skup się na tym, w czym jesteś dobry, a resztę wykorzystaj jako okazję do poprawy.
• Trenuj w grupach. Bouldering z innymi ludźmi jest zabawny, wymagający i bardzo efektywny.
• Próbuj różnych rodzajów chwytów. To pomoże Ci stać się bardziej kreatywnym i adaptacyjnym – dwie bardzo ważne cechy w boulderingu.

Jak zapobiegać kontuzjom podczas treningów bouldering?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed kontuzjami podczas boulderingu.

• Zacznij od łatwiejszych problemów. Jeśli zaczniesz od bardzo trudnych problemów, możesz skończyć z nadmiernym chwytaniem i używaniem niewłaściwych mięśni. Jest to niebezpieczne i może prowadzić do kontuzji.
• Rozgrzewaj się i schładzaj prawidłowo. Jest to kluczowa część każdej rutyny treningowej. Jeśli się nie rozgrzejesz, ryzykujesz, że od razu doznasz kontuzji. Jeśli nie schłodzisz, będziesz narażony na kontuzję następnego dnia.
• Używaj właściwej techniki. Upewnij się, że nie robisz sobie krzywdy, upewniając się, że twoje ciało jest ustawione prawidłowo podczas wspinaczki. Oznacza to, że używasz nóg do podnoszenia się, a nie rąk.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje ręce lub palce czują się zmęczone, lepiej odpuścić i odpocząć, niż kontynuować wspinaczkę ryzykując kontuzję.

Co jeść przed treningiem bouldering?

Zanim zaczniesz bouldering, warto upewnić się, że masz energię, by zaangażować się w wymagający trening. Aby to zrobić, będziesz chciał upewnić się, że zjadłeś wystarczająco dużo jedzenia i masz odpowiednie źródło energii w swoim ciele. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją energię przed boulderingiem.

• Zjedz posiłek, który ma dobrą mieszankę węglowodanów i białka. To da ci energię, a jednocześnie pomoże zapobiec bolesności mięśni.
• Upewnij się, że zjadłeś wystarczająco dużo. Nie chcesz rozpocząć sesji boulderingu na pusty żołądek.
• Pij wodę. Picie wody przed i podczas sesji boulderingu pomoże Ci pozostać nawodnionym i mieć energię na dłużej.