Testosteron to kluczowy hormon odpowiadający za zdrowie i kondycję mężczyzn. Wpływa na siłę mięśni, poziom energii, libido oraz ogólne samopoczucie. Jednak u każdego mężczyzny z różnych powodów może dojść do obniżenia poziomu testosteronu. Prowadzi to do objawów zmęczenia, problemów z koncentracją, obniżonego popędu seksualnego, a nawet depresji. W artykule przyjrzymy się głównym przyczynom obniżonego testosteronu, objawom tego stanu rzeczy oraz metodom, które mogą pomóc w jego regulacji.

Niski poziom testosteronu a starzenie się organizmu

Zacznijmy od podstawowego pytania: co obniża testosteron u mężczyzn? Jedną z głównych przyczyn jest naturalny proces starzenia się organizmu. U mężczyzn po 30. roku życia poziom tego hormonu stopniowo spada, a tempo tego procesu może się różnić w zależności od stylu życia i predyspozycji genetycznych. Spadek testosteronu związany ze starzeniem się organizmu jest często określany mianem andropauzy i może prowadzić do zmniejszonej masy mięśniowej, wzrostu tkanki tłuszczowej oraz osłabienia funkcji seksualnych.

Niektórzy mężczyźni doświadczają czasem bardziej gwałtownego spadku testosteronu. Przyczynami takiego stanu rzeczy mogą być takie dodatkowe czynniki jak: stres, choroby przewlekłe czy niezdrowa dieta. W takich przypadkach konieczna może być zmiana stylu życia lub konsultacja z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

Niski poziom testosteronu u mężczyzn a stres i brak snu

Przewlekły stres negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu, prowadząc do wzrostu poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który hamuje produkcję testosteronu. Mężczyźni, którzy często doświadczają nerwowych sytuacji, mogą zauważyć spadek energii, gorszy nastrój oraz osłabienie libido. Długotrwały stres może również prowadzić do bezsenności, co dodatkowo pogłębia problem.

Niedostateczna ilość snu ma również negatywny wpływ na produkcję testosteronu. Podczas nocnego spoczynku organizm regeneruje się bowiem i reguluje poziomy hormonów. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku może więc skutkować zbyt niskim poziomem testosteronu. Mogą tego doświadczać mężczyźni, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę – i wpływa to m.in. na ich samopoczucie oraz wydolność fizyczną.

Zbyt niski poziom testosteronu u mężczyzn a niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej

Dieta obfitująca w przetworzoną żywność, cukry proste oraz tłuszcze trans może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i spadku poziomu testosteronu. Niski poziom białka i zdrowych tłuszczów w diecie negatywnie wpływa na produkcję testosteronu, co może skutkować zmniejszeniem masy mięśniowej i wzrostem ilości tkanki tłuszczowej.

Brak aktywności fizycznej dodatkowo nasila ten problem. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, stymulują produkcję testosteronu i pomagają utrzymać zdrową masę mięśniową. Mężczyźni, którzy prowadzą siedzący tryb życia, częściej są narażeni na zaburzenia hormonalne, co może wpływać na ich ogólną kondycję i samopoczucie.

Używki a niski poziom testosteronu

Kolejnym czynnikiem wpływającym negatywnie na poziom testosteronu jest nadmierne spożycie alkoholu oraz palenie papierosów. Mają one bowiem niekorzystny wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu. Alkohol, spożywany zwłaszcza w dużych ilościach, obniża poziom testosteronu i zwiększa ilość estrogenów, co może prowadzić do zaburzeń funkcji seksualnych oraz zmniejszenia masy mięśniowej. Mężczyźni regularnie spożywający alkohol mogą zauważyć obniżoną energię i gorszą wydolność fizyczną.

Podobnie nikotyna i substancje toksyczne zawarte w produktach tytoniowych negatywnie wpływają na produkcję testosteronu. Palenie zaburza krążenie krwi, co może prowadzić do problemów z erekcją i pogorszenia jakości nasienia. Ograniczenie używek jest więc jednym z kluczowych kroków w poprawie poziomu testosteronu i ogólnego stanu zdrowia.

Choroby przewlekłe i zaburzenia hormonalne jako czynniki wpływające na niski poziom testosteronu

Niektóre choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca typu 2, otyłość czy nadciśnienie, mogą także prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu. Insulinooporność oraz nadmierna masa ciała negatywnie wpływają na funkcjonowanie układu hormonalnego, co skutkuje zmniejszoną produkcją tego ważnego hormonu. Leczenie tych chorób oraz zmiana stylu życia mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej.

Dodatkowo niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność przysadki mózgowej, mogą prowadzić do niedoboru testosteronu. W takich przypadkach konieczna jest specjalna diagnostyka, a następnie dobranie odpowiedniej terapii hormonalnej przez lekarza specjalistę.

Jak uzupełnić niski poziom testosteronu i jak go sprawdzić?

Mężczyźni, u których występują objawy mogące wskazywać na obniżony poziom testosteronu, powinni wykonać badania hormonalne, takie jak oznaczenie poziomu testosteronu całkowitego i wolnego we krwi. Warto również sprawdzić poziomy innych hormonów, takich jak prolaktyna i lutropina, aby uzyskać pełny obraz stanu zdrowia.

Regulacja poziomu testosteronu może się odbywać na kilka sposobów. Naturalne metody obejmują zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, redukcję stresu oraz odpowiednią ilość snu. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić terapię hormonalną, jednak jej stosowanie wymaga dokładnej kontroli i indywidualnego podejścia.

Niski poziom testosteronu to problem, który może dotyczyć wielu mężczyzn, zwłaszcza w starszym wieku. Zmiana stylu życia, eliminacja negatywnych nawyków oraz regularne badania mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu tego ważnego hormonu, co przełoży się na lepsze samopoczucie i zdrowie. Więcej na ten temat przeczytasz w portalu Zdrowa Ona.

Źródła:

• Hanecki R. Zespół niedoboru testosteronu – rozpoznanie i leczenie. Online: https://www.termedia.pl/Journal/-4/pdf-10727-1 (dostęp: 10.03.2025).
• Rabijewski M. Patogeneza i objawy zespołu niedoboru testosteronu. Online: http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?1357 (dostęp: 10.03.2025).
• Rabijewski M. Rozpoznawanie i leczenie zespołu niedoboru testosteronu u mężczyzn. Online: http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?1394 (dostęp: 10.03.2025).
• Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia. Andropauza – kiedy mężczyzna przekwita. Online: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/andropauza-kiedy-mezczyzna-przekwita (dostęp: 10.03.2025).
• Serwis Zdrowie. Testosteron – czy jego suplementacja jest bezpieczna?. Online: https://pap-mediaroom.pl/zdrowie-i-styl-zycia/testosteron-czy-jego-suplementacja-jest-bezpieczna (dostęp: 10.03.2025).

Materiał sponsorowany.